Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama rehberi
19–78 yaş yetişkinlerde dinlenme enerji harcamasını Mifflin–St Jeor denklemiyle yaklaşık hesaplayın.
Bu hesaplama aracı nasıl kullanılır?
- Önce Ağırlık (kg) alanını kendi bilginizle doldurun veya listeden seçin.
- Diğer alanları etiketlerindeki birimlerle tamamlayın. Seçime göre açılan alanları da kontrol edin; örnek tutarı kendi durumunuza ait veri saymayın.
- Hesapla düğmesine basın. Ana sonuçla birlikte gösterilen yıl, ara kalem ve kapsam açıklamasını okuyun. Bir girdiyi değiştirirseniz yeniden hesaplayın.
Hesaplama formülü ve değişkenler
10 × kg + 6,25 × cm − 5 × yaş; erkek +5, kadın −161.
Bu hesaplama neyi gösterir?
Dinlenme enerjisi ile gün boyu harcadığınız toplam enerji farklıdır. Günlük hareket ve besinlerin termik etkisi bu çıktıda doğrudan ölçülmez. Vücut bileşimi ve sağlık durumu nedeniyle aynı ölçülerdeki iki kişide gerçek değer farklı olabilir.
Dinlenme enerjisi günlük tüketim hedefi mi?
Bu değer vücudun dinlenme koşullarındaki enerji harcamasına ilişkin denklemsel tahmindir. İş, yürüyüş, egzersiz ve günlük yaşamın tamamını kapsayan toplam harcama değildir. Sonucu yenmesi gereken en düşük kalori veya hızlı zayıflama hedefi olarak kullanmayın. Klinik enerji gereksinimi farklı yöntem ve değerlendirmeler gerektirebilir.
Boy, kilo ve yaş girişleri
Ağırlığı kilogram, boyu santimetre ve yaşı tamamlanmış yıl olarak yazın. 1,75 değerini santimetre alanına girmek birim hatasıdır. Denklem 19–78 yaş yetişkin kapsamıyla sunulur. Yağsız kütle ve bireysel metabolik farklar ölçülmediğinden aynı girdiler aynı tahmini verse de gerçek kişilerde harcama farklı olabilir.
Desteklenen yıl ve kullanım sınırı
Dinlenme enerjisi tahminidir; günlük toplam ihtiyaç veya yenmesi gereken en düşük kalori değildir. Genel yetişkin hesabıdır; çocukluk, gebelik, emzirme ve kişiye özel hastalık/spor beslenmesi planını kapsamaz. Sonuç kişisel beslenme reçetesi değildir.
Girdileri karşılaştırırken nelere dikkat etmeli?
Ağırlık (kg); Boy (cm); Yaş (19–78); Denklemde kullanılan cinsiyet. Bu alanlar birlikte tek senaryoyu oluşturur. İki sonucu karşılaştırırken aynı tarih, birim ve kapsamı kullandığınızdan emin olun. Kopyaladığınız sonuçla birlikte girdilerinizi de not etmeniz daha sonra farkın nedenini anlamayı kolaylaştırır. Formdaki örnek yerine resmî belgenizdeki veya ölçümünüzdeki değeri kullanın.
70 kg, 175 cm, 30 yaş erkek için tahmini dinlenme enerjisi 1.648,75 kcal/gündür.
Sık sorulan sorular
Bu hesaplama hangi kapsamda çalışır?
Dinlenme enerjisi tahminidir; günlük toplam ihtiyaç veya yenmesi gereken en düşük kalori değildir. Genel yetişkin hesabıdır; çocukluk, gebelik, emzirme ve kişiye özel hastalık/spor beslenmesi planını kapsamaz. Sonuç kişisel beslenme reçetesi değildir.
Örneği kendi durumum için aynen kullanabilir miyim?
Örnek, bazal metabolizma hızı hesaplama işlemini açıklamak içindir. Kendi ağırlık (kg) bilginizi ve diğer girdileri kullanın.
Alanları değiştirince neden yeniden hesaplamalıyım?
Gösterilen sonuç yalnız hesaplama anındaki girdilere aittir. Değişiklikten sonra eski sonuç temizlenir. Yeni senaryonuzu tamamlayıp Hesapla düğmesine tekrar basın.
Bu sonuç kişisel sağlık önerisi mi?
Dinlenme enerjisi tahminidir; günlük toplam ihtiyaç veya yenmesi gereken en düşük kalori değildir. Genel yetişkin hesabıdır; çocukluk, gebelik, emzirme ve kişiye özel hastalık/spor beslenmesi planını kapsamaz. Sonuç kişisel beslenme reçetesi değildir.
İlgili hesaplama rehberleri
İşleminizin sonraki adımı için ilgili aracı kullanabilirsiniz:
Hesaplama aracına dön ↑